Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей - Элисса Эпель

«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» – новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться, и крепко спать по ночам.Мы живем в трудные времена. В эпоху затяжного личного и глобального стресса нам нужен более устойчивый образ мышления и более крепкие инструменты для выживания и процветания. Нам необходимо вплести новые практики в полотно своего образа жизни. Несмотря на трудности, с которыми мы все сталкиваемся, и даже благодаря им, наша жизнь может стать еще радостнее и полноценнее.Хронический стресс проникает в клетки, влияет на сон и ускоряет биологическое старение. Он энергетически истощает и выматывает наши митохондрии. Большинство людей считают, что они постоянно находятся в состоянии сильного стресса, и опросы показывают, что уровень стресса повышается со временем. Жизнь слишком коротка, чтобы так ее проживать, да нам и не нужно это делать. Вот почему и была написана эта книга.В ней предложены основополагающие рекомендации, подкрепленные свежими научными исследованиями. Они понятны и, если регулярно им следовать, эффективны. В процессе прослушивания этой книги вы научитесь:• принимать неопределенность;• сбрасывать груз того, что нельзя контролировать;• использовать реакцию на стресс так, чтобы преодолеть трудности;• тренировать наши клетки лучше «усваивать стресс»;• погружаться в природу, чтобы перенастроить нервную систему;• практиковать глубокое восстановление;• наполнять напряженный график моментами радости. СодержаниеЭлисса Эпель. Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностейОтзывы на книгу «Рецепт от стресса»Рецепт от стрессаВведение. Ожидайте неожиданногоКогда случается нечто неожиданноеХронический стресс токсичен для организмаСуперстрессБазовый уровень стрессаСтановимся стрессоустойчивымиКак пользоваться этой книгойВ процессе чтения этой книги вы научитесь:1 день. Все пойдет наперекосяк… и это нормальноЦена бдительностиТерпимость к неопределенности – навык, который необходимо развитьЭффект «нарушения ожиданий» и как его преодолетьОслабьте ожиданияМышление, ориентированное на настоящее, – подвижное и гибкое2 день. Контролируйте, что можете… и отложите остальноеКонтроль: палка о двух концахПроведем инвентаризациюУдалить стресс из жизниУпростите свой деньЧто действительно имеет значение?Что нельзя изменитьПринятие и обретение покоя внутри боли3 день. Будьте львомВы больше лев или газель?Выход из режима газелиСтресс – это ваша силаНе воспринимайте стресс как угрозуНе кладите все яйца в одну корзину4 день. Тренируйте устойчивостьЭффект Гормезиса: команда по очистке ваших клетокПолезный стресс и его источникиПрививка от стрессаУроки айсбергаПодвергайте свое тело стрессу5 день. Позвольте природе сделать свою работуКогда стресс создает когнитивную перегрузку: желтый разумПозвольте природе откалибровать вашу нервную системуМагия водыДобраться до голубого разумаБлагоговейный трепет – лекарство от стресса длительного действия?Перестройте свою нервную систему, независимо от того, где вы живетеВаша сегодняшняя миссия6 день. Не просто расслабляйтесь… ВосстанавливайтесьПроблема: мы не отдыхаем по-настоящемуПогрузиться в глубокий покой сложнее, чем кажется!Клеточная биология глубокого покояДушевное состояние «ретрита»Право на отдыхДышите так, чтобы достичь глубокого покоя… Прямо сейчасДавайте подведем итоги7 день. Начинайте наполненными, заканчивайте наполненнымиДозы радости«Привычки к стрессу» и счастьеЗа счастьем не угонишьсяРадость – это внутренняя работаУравновешивание удовольствия и счастьяСлезть с американских горокЗапечатление радости: она живет в мелочахУтро и ваши митохондрииВаша миссия: начать наполненным, закончить наполненнымЗаключение. Продление вашего рецепта на лекарство от стрессаИнвентаризация на конец недели: что лежит у вас в «ТРевожном чемоданчике»?«Активная надежда» поможет плыть по течениюНе спускайте глаз со своей полярной звездыВы уже что-то меняете к лучшемуКаждый может спросить себя: «что я делаю за пределами того, что могу видеть»?БлагодарностьИсточники